Start 5 września 2026 • pierwsza edycja • maks. 8 osób

Naucz się porządnie ćwiczyć

W 4 tygodnie uporządkujesz podstawy własnego treningu: ustawisz sprzęt, wybierzesz wariant i wykonasz podstawowe ćwiczenia z większą pewnością.

Start05.09.2026
Czas trwania4 tygodnie
Format2 online + 2 zjazdy
Grupamaks. 8 osób
Cena premierowa1490 zł
Chcę dołączyć do pierwszej edycji Zobacz, jak wygląda kurs

Teoria we własnym czasie. Praktyka, korekta i decyzje treningowe na żywo.

W skrócie

To nie jest katalog filmów, tylko proces nauki własnego treningu

Najpierw oglądasz krótką teorię online, później przerabiasz te same rzeczy stacjonarnie pod okiem Dominika i Pauliny.

2 + 2 moduły online i zjazdy stacjonarne
8 miejsc w pierwszej grupie
1 cel nauczyć Cię ćwiczyć samodzielnie
Online 105–11.09.2026
Zjazd 112.09.2026
Online 219–25.09.2026
Zjazd 226.09.2026
Czy to brzmi znajomo?

Masz plan, ale na siłowni nadal podejmujesz te same decyzje od początku?

To nie musi oznaczać braku motywacji. Często brakuje po prostu prostego procesu, który pokazuje, co zrobić przed serią, w trakcie i po niej.

Wariant ćwiczenia

Nie wiesz, czy zacząć od hantli, maszyny, sztangi czy prostszego ruchu.

Ustawienie sprzętu

Ławka, siedzisko, wyciąg albo stojaki zabierają Ci więcej pewności niż samo ćwiczenie.

Dobór ciężaru

Nie masz jasnej zasady, od czego zacząć i kiedy zmienić obciążenie.

Przełożenie porad

Oglądasz wskazówki w internecie, ale trudno zastosować je do własnego ciała i celu.

Film sprzedażowy

Zobacz, jak wygląda ten proces od środka

Dla kogo

To szkolenie ma być bardzo konkretne

Nie robimy kursu dla trenerów, diagnostyki ani kliniki. Robimy proces dla osoby, która chce porządnie nauczyć się ćwiczyć na siłowni.

To jest dla Ciebie, jeśli
  • chcesz ćwiczyć samodzielnie, ale nie masz jeszcze pełnej pewności technicznej;
  • chodzisz już na siłownię i chcesz lepiej rozumieć ustawienie, sprzęt i podstawowe ćwiczenia;
  • lubisz praktyczne wskazówki i chcesz przełożyć teorię od razu na własny trening;
  • zależy Ci na małej grupie i realnej korekcie na żywo.
To nie jest dla Ciebie, jeśli
  • szukasz szkolenia zawodowego dla trenerów;
  • chcesz uczyć się pracy z klientami, diagnozowania lub przypadków klinicznych;
  • potrzebujesz indywidualnej rehabilitacji albo rozwiązania aktywnego problemu zdrowotnego;
  • interesuje Cię tylko gotowy plan bez zrozumienia, jak ćwiczyć.
Proces 4 etapów

Najpierw rozumiesz, potem ćwiczysz to na żywo

Cały kurs jest zbudowany tak, żeby teoria online prowadziła prosto do tego, co później robicie na zjeździe stacjonarnym.

Tydzień 1

Online

Poznasz podstawy dołu ciała, ustawienia, stabilizacji i przygotowania do pierwszego zjazdu.

Tydzień 2

Stacjonarny

Na miejscu przećwiczysz dokładnie te same zagadnienia w praktyce i dostaniesz korektę.

Tydzień 3

Online

Przechodzisz do góry ciała, obsługi sprzętu i prostego korzystania z własnego planu treningowego.

Tydzień 4

Stacjonarny

Kończysz kurs praktyką góry ciała, doborem wariantów i samodzielnym wykonaniem podstawowego treningu.

Harmonogram

Dokładnie wiesz, co dzieje się na każdym etapie

Cel etapu: zrozumieć podstawowe ustawienie ciała, ruch dołu ciała i przygotować się do pierwszego zjazdu.

  • anatomia funkcjonalna dołu ciała;
  • ból, dyskomfort i sygnały ostrzegawcze podczas ćwiczeń;
  • podstawowe wzorce ruchowe, ustawienie startowe, oddech i stabilizacja;
  • przysiad, zawias biodrowy, RDL, martwy ciąg, hip thrust, glute bridge, wykrok i split squat;
  • dobór wariantu: ciężar własnego ciała, hantle, sztanga czy maszyna.

Praktyczny rezultat: rozumiesz podstawy dołu ciała i jesteś przygotowany/przygotowana do pierwszego zjazdu praktycznego.

Cel etapu: przećwiczyć wszystko, co było online, na własnym ciele i dostać realną korektę.

  • zasady pracy i pozycja startowa;
  • rozgrzewka, oddech i bracing;
  • przysiad w praktyce;
  • zawias biodrowy, RDL i martwy ciąg;
  • hip thrust, glute bridge, wykroki i split squat;
  • dobór ciężaru, samodzielna seria i podsumowanie.

Praktyczny rezultat: ćwiczysz dół ciała na żywo, dostajesz korektę i zapisujesz konkretne wskazówki do dalszej pracy.

Cel etapu: przygotować drugą część praktyki i lepiej zrozumieć podstawy góry ciała.

  • anatomia funkcjonalna góry ciała;
  • łopatka i bark podczas pchania oraz przyciągania;
  • przygotowanie stanowiska do ćwiczeń góry ciała;
  • pchanie poziome, pchanie pionowe, przyciąganie poziome i przyciąganie pionowe;
  • wybór sprzętu, czytanie planu, progresja i dziennik treningowy.

Praktyczny rezultat: rozumiesz podstawy ćwiczeń góry ciała i potrafisz lepiej czytać prosty plan treningowy.

Cel etapu: domknąć cały proces praktyką, korektą i samodzielnym wykonaniem podstawowego treningu.

  • zasady pracy i pozycja startowa dla góry ciała;
  • rozgrzewka obręczy barkowej, oddech i bracing;
  • pchanie poziome, przyciąganie poziome, pchanie pionowe i przyciąganie pionowe w praktyce;
  • dobór wariantu ćwiczenia, zakresu ruchu i ciężaru;
  • finał: prosty trening całego ciała według checklisty;
  • podsumowanie, Q&A i zaświadczenia.

Praktyczny rezultat: samodzielnie przygotowujesz stanowiska, dobierasz podstawowe obciążenie i wykonujesz prosty trening całego ciała.

Co dostajesz

Wartość kursu nie kończy się na samych filmach

Kupujesz proces, który ma Cię przeprowadzić od teorii do praktyki i samodzielności.

2 moduły online

Krótkie lekcje uporządkowane tematycznie: fundamenty i dół ciała, a następnie góra ciała i prosty plan treningowy.

2 zjazdy stacjonarne

Praktyka na własnym ciele w małej grupie, dokładnie połączona z teorią z modułów online.

Korekta własnego wykonania

Wykonujesz ćwiczenie, dostajesz konkretną wskazówkę i od razu sprawdzasz ją w kolejnej próbie.

Zadania między etapami

Przygotowujesz pytania, porządkujesz teorię i przenosisz ją do własnego treningu między zjazdami.

Checklisty i notatki

Otrzymujesz materiały cyfrowe oraz przygotowane notatki do pracy na obu zjazdach.

Krótkie testy

Sprawdzasz najważniejsze podstawy przed częścią praktyczną, żeby przyjść na zjazd przygotowanym.

Q&A w ramach 4. zjazdu

Domykasz pytania z całego szkolenia i porządkujesz dalsze kroki własnej pracy.

Zaświadczenie ukończenia

Po spełnieniu warunków ukończenia otrzymujesz zaświadczenie udziału w szkoleniu.

Zjazdy stacjonarne

To tutaj dzieje się najważniejsza praktyka

Online daje Ci podstawy, ale dopiero na miejscu przechodzisz przez wykonanie, korektę i ponowną próbę.

1

Najpierw nauka i dokładne ustawienie

Widzisz, na co patrzeć i jak przygotować siebie oraz stanowisko do konkretnego ruchu.

2

Potem własne wykonanie

Nie oglądasz tylko innych. Sam wykonujesz ćwiczenie pod okiem prowadzących.

3

Dostajesz korektę

Masz jasne wskazówki, co poprawić i na czym się skupić przy następnym podejściu.

4

Wracasz do ruchu jeszcze raz

Nie kończy się na informacji. Sprawdzasz poprawkę od razu w praktyce.

Jak działa hybryda

Jeden temat przechodzisz od teorii do własnego wykonania

Nie oglądasz materiałów w oderwaniu od praktyki. Każdy etap online przygotowuje Cię do konkretnej pracy na sali.

Od pierwszego filmu do samodzielnej serii

Tak wygląda przejście przez jeden temat w szkoleniu:

  1. Poznasz podstawy onlineUstawienie, warianty i najważniejsze sygnały.
  2. Wykonasz krótkie zadaniePrzygotujesz pytania i wybierzesz wariant do sprawdzenia.
  3. Ustawisz stanowisko na zjeździePracujesz na własnym ciele, nie tylko obserwujesz.
  4. Dostaniesz konkretną korektęWiesz, co zmienić w ustawieniu albo wykonaniu.
  5. Spróbujesz jeszcze razOd razu sprawdzasz wskazówkę w kolejnym podejściu.
  6. Zapiszesz decyzję na dalszy treningWiesz, co wybrać i na czym skupić się następnym razem.
Online przygotowuje do praktyki.

Spotkania stacjonarne nie są kolejnym wykładem. To czas na własne wykonanie, konkretne wskazówki i spokojne przełożenie teorii na trening.

Zarezerwuj miejsce w pierwszej edycji
Efekt po kursie

Po miesiącu masz umieć wejść na siłownię i działać pewniej

To nie jest obietnica idealnej techniki. To jest obietnica większej świadomości, lepszego ustawienia i samodzielności w podstawowym treningu.

Ustawiasz siebie i sprzęt

Wiesz, jak przygotować podstawowe stanowisko i pozycję startową do głównych ćwiczeń.

Rozumiesz, co robisz

Nie kopiujesz ruchów w ciemno, tylko lepiej rozumiesz, na co zwrócić uwagę w swoim wykonaniu.

Dobierasz prostszy wariant

Potrafisz wybrać wariant ćwiczenia i zakres ruchu bardziej adekwatny do siebie.

Widzisz częstsze błędy

Zaczynasz rozpoznawać własne najczęstsze błędy zamiast powtarzać je bez świadomości.

Ćwiczysz według prostego planu

Po kursie dostajesz jasny kierunek dalszej pracy, a nie przypadkowy zbiór ćwiczeń.

Wiesz, kiedy odpuścić

Rozumiesz, kiedy przerwać ćwiczenie i skonsultować problem zamiast na siłę cisnąć dalej.

Brzmi jak coś, czego właśnie potrzebujesz? Zgłoś się już teraz, a po wiadomości dostaniesz informację, jak opłacić szkolenie i potwierdzić miejsce.
Przejdź do zapisu
Prowadzący

Dwie osoby, jedna wspólna rola: przełożyć teorię na Twój własny trening

Na tej stronie pokazujemy prowadzących przez pryzmat kursanta, a nie przez klinikę czy szkolenie zawodowe.

Dominik Gliniecki

Dominik Gliniecki

Technika, praktyka, prowadzenie własnego treningu

Dominik pomaga uczestnikowi lepiej zrozumieć podstawowe ćwiczenia siłowe, ich ustawienie i przełożenie na praktyczny trening na siłowni.

  • pokazuje praktyczne ustawienie i wykonanie ćwiczeń;
  • uczy prostszego myślenia o własnym treningu;
  • prowadzi uczestnika od teorii do własnego wykonania.
Paulina

Paulina

Bezpieczeństwo ruchu i jasne wskazówki do własnego ciała

Paulina pomaga zrozumieć podstawowe zasady bezpieczniejszego ruchu, ustawienia i sygnałów, których nie warto ignorować podczas ćwiczeń.

  • upraszcza trudniejsze tematy do poziomu użytecznego dla kursanta;
  • pomaga wychwycić sygnały ostrzegawcze w trakcie ćwiczeń;
  • wspiera praktyczne przełożenie wiedzy na ciało uczestnika.
Dowody zaufania

Przed pierwszą edycją pokazujemy fakty, nie zmyślone opinie

Nie będziemy publikować fikcyjnych recenzji. Możesz zobaczyć, kto prowadzi szkolenie, jak wygląda proces i co dokładnie otrzymujesz.

01

Film Dominika i Pauliny

W filmie sprzedażowym pokazujemy sposób pracy, strukturę szkolenia i to, dla kogo jest pierwsza edycja.

Przejdź do filmu
02

Rzeczywisty program

Harmonogram, terminy i przykładowe tematy są opisane na stronie, zanim podejmiesz decyzję.

Zobacz harmonogram
03

Prowadzący i ich role

Dominik odpowiada za technikę i praktykę, a Paulina za jasne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa ruchu.

Poznaj prowadzących
04

Miejsce i materiały

Zjazdy odbywają się w Studio Tworzymy Sylwetki w Białymstoku. Pokazujemy też realny pakiet materiałów i pracy na zjeździe.

Zobacz, co otrzymujesz
Cena i warunki

To ma być pierwsza edycja, która daje realny proces, a nie tylko dostęp do materiałów

Sprzedajemy miesięczny proces dojścia do większej samodzielności na siłowni. Dlatego cena nie wynika z liczby filmów, tylko z połączenia online, praktyki na żywo i małej grupy.

  • cena premierowa pierwszej edycji: 1490 zł;
  • kolejna edycja: 1690 zł;
  • pierwsza grupa planowana jako mała i kameralna;
  • po zgłoszeniu dostajesz informację, jak opłacić szkolenie i potwierdzić miejsce;
  • warunkiem ukończenia będzie obecność i wykonanie wymaganych zadań.
Cena premierowa
1490 zł

Pierwsza edycja jest pomyślana jako mocno dopracowany proces dla małej grupy, a nie masowy kurs wideo.

2 moduły online 2 zjazdy stacjonarne Q&A w 4 zjeździe
Chcę zarezerwować miejsce
FAQ

Najczęstsze pytania przed zapisem

Ta sekcja ma domykać najważniejsze obiekcje i prowadzić do zapisu, a nie robić z kursu bardziej skomplikowaną ofertę.

Tak. Kurs jest przygotowany dla osoby, która chce nauczyć się ćwiczyć siebie lepiej i nie potrzebuje poziomu szkolenia zawodowego.

Nie. To szkolenie uczy, jak lepiej ćwiczyć siebie. Nie jest nastawione na pracę z klientem, przypadki kliniczne ani programowanie dla innych osób.

Nie. Właśnie dla takich osób ten kurs powstaje. Chodzi o to, żeby uporządkować podstawy i przełożyć je na własny trening.

Tak. Kurs zakłada materiały do wracania oraz uporządkowane notatki i wskazówki z kolejnych etapów.

Tak. Q&A jest częścią drugiego zjazdu stacjonarnego 26 września i służy domknięciu pytań z całego szkolenia.

  1. 1. Moduł online: 5–11 września 2026
  2. 1. Zjazd: 12 września 2026
  3. 2. Moduł online: 19–25 września 2026
  4. 2. Zjazd: 26 września 2026

Zjazdy zaczynają się o 9:00 w Studio Tworzymy Sylwetki przy ul. Wiejskiej 67 lok. 2 w Białymstoku.

Lekcje są krótkie i podzielone na konkretne tematy. Dokładny czas zależy od tempa uczestnika, ale materiał online ma przygotować do praktyki, a nie zajmować cały tydzień.

Nie. Formularz jest zgłoszeniem zainteresowania. Po nim otrzymasz kontakt zwrotny z informacją o płatności, warunkach i sposobie potwierdzenia miejsca.

Obecność na zjazdach jest ważną częścią procesu i warunkiem zaświadczenia ukończenia. Jeśli wiesz, że możesz mieć problem z terminem, napisz przed płatnością — sprawdzimy, czy możliwe jest rozwiązanie organizacyjne.

Przed szkoleniem wypełniasz ankietę zdrowotno-treningową. Szkolenie nie zastępuje konsultacji ani rehabilitacji, dlatego przy aktywnym problemie zdrowotnym najpierw skonsultuj możliwość ćwiczeń ze specjalistą.

Po wysłaniu zgłoszenia otrzymasz od nas wiadomość z danymi do płatności i instrukcją potwierdzenia miejsca. Sam formularz nie uruchamia płatności.

Szczegółowe zasady rezygnacji i zwrotów otrzymasz przed płatnością w warunkach udziału. Prosimy o zapoznanie się z nimi przed potwierdzeniem miejsca.

To potwierdzenie udziału i spełnienia warunków ukończenia tego szkolenia: obecności oraz wykonania wymaganych zadań.

Masz już wszystko, czego potrzebujesz do decyzji? Zostaw zgłoszenie. Po nim dostajesz kontakt zwrotny z informacją o płatności i dalszych krokach.
Chcę się zapisać
Zapisz się na szkolenie